miércoles, 10 de octubre de 2007

Cycle Pilates Jumpboard Interval


Workout de 60 minutos ideal para el trabajo en entrenamiento personal con alumnos avanzados.


-Combina los beneficios del trabajo cardiovascular con la complementación del trabajo de resistencia muscular en el Reformer. Requiere cierto nivel del cliente y/o alumnos para agilizar el trabajo intervàlico.


Parte 1: Ciclismo indoor 70% FC máxima (del cliente)

Parte 2: Interval Jumpboard Reformer

-Simple jump (2 piernas) (combinado jumping jack) (Una pierna alternando) (2 min)
-Foot work, Lower lift and Runnungs (Talon / dedos)

-Simple jump (2 piernas) (combinado jumping jack) (Una pierna alternando) (2 min)
-Bycicle, hundred, (Foot straps and Bend strech, lift-lower, adds strech)

-Simple jump + spagatt + piernas arriba. (4 min)
-Back rowwing + BR twist, Airplane, Biceps curl + roll down


-Simple jump + spagatt + piernas arriba. (4 min)
-Knee strech + elephant, knee strech 1 side and other, Side splits + frontal splits


-Simple jump + spagatt + piernas arriba. (4 min)

parte 3:
15 min Ciclismo indoor 60% FC máxima (del cliente)

La parte de trabajo en reformer, usar la tabla de salto, nunca con la barra de pies por ser peligroso.

La sesion es de nivel medio avanzado, por lo que no realizar hasta pasado un tiempo de trabajo con el cliente.

Solicitalo en pdf a: resistancecb@yahoo.es