ciclismo indoor y poblaciones especiales

RECOMENDACIONES PARA POBLACIONES ESPECIALES: (Publicos Infantiles, 3a edad, Embarazo.)

Publicos infantiles. 

Cuando hablamos de publicos infantiles, nos referimos en este caso a alumnos adolescentes o pre- adolescentes,usuarios de clases colectivas, y con los que debido a su momento evolutivo a nivel físico, hay que tomar unas consideraciones. -Colocación antropométrica, idoniedad de la talla de la bicicleta. -Calidad de su ejecucion y control, especialmente a revoluciones altas. -Hidratación. -Control del ritmo cardiáco, no seguir criterios como en adultos.

3a edad.

Con los alumnos de la tercera edad, conviene enfatizar todas las consignas de seguridad de ejecución, si bien su prudéncia intrinseca en el caracter. Control màximo de los siguientes puntos: -Medidas y control postural en la bicicleta. -Control del ritmo cardiáco.

 -CONOCER POSIBLES DEFICIENCAS DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR (Hipertensioneso o historial cardiológico)

Embarazo. 

El trabajo de condicion física durante le embarazo, no solo no es contraindicado, sinó que aporta beneficios a la madre a nivel postural especialmente, ya que el cambio de centros de gravedad, afecta enormemente las cadenas musculares y articulares, pudiendo la ejercitación física minimizar estas variaciones. Las limitaciones pueden considerarse inexistentes hasta el segundo o tercer mes de embarazo, a partir de este punto conviene considerar los siguientes puntos: -Hidratación más constante y regular. -Variación de posiciones, evitar estar excesivo tiempo sentada (combinar) -Control del ritmo cardiaco, evitando ante todo el trabajo anaérobico o cercano al umbral. A partir del 6o mes de gestación, evitar intensidades cercanas al 70% del ppm max.

(EN TODOS LOS CASO HAY QUE TRABAJAR EN COLABORACIÓN CON LOS SERVICIOS MÉDICOS DE LOS CLIENTES, ESTANDO DISPUESTOS A EXPLICAR EL TRABAJO QUE REALIZA O PUEDE REALIZAR EL ALUMNO, ASI COMO LA OPINION DEL MÉDICO)

remebering hace 5 años vaya temporadita

[RAID] Campeonato de Europa de Raids - abril 2005 *YA CELEBRADO*

Os dejo esto que recibí:

BUFF y Aresa Salud se hacen con el campeonato y subcampeonato de Europa respectivamente

Apreciados amigos y colaboradores,



Del 20 al 24 de Abril se ha disputado en Andalucía, entre las provincias de Córdoba y Huelva el II Campeonato de Europa de Raids de Aventura con excelentes resultados para los equipos españoles. El ARESA Salud capitaneado en esta ocasión por Dani Buyo se hizo con el segundo puesto de la clasificación pese a la novedosa incorporación en el equipo de una joven con gran futuro en este formato de raids, la corredora catalana Berta Tarres.

Tan sólo transcurridas 24 horas de la última prueba disputada por el equipo (Campeonato de Catalunya de Raids) un nuevo reto se abre puertas entre los grandes raids, es el Campeonato de Europa que en esta ocasión cuenta con una nutrida participación internacional donde destacan los mejores equipos provenientes de USA, Canadá, México, Colombia, Finlandia, Francia, Holanda, Argentina, etc.

Después de 4 jornadas durísimas de competición se recorrieron 560 Km. en mountain bike, carrera a pie, Kayac y patines en línea atravesando parajes como la Sierra Morena, Hornachuela, Doñana o las Marismas de Odiel, para acabar en Punta Umbría, cerca de la frontera portuguesa.

La salida se daba en Córdoba con una carrera de orientación urbana por el núcleo histórico de la ciudad que emulaba una auténtica persecución al más puro estilo "James Bond" por las estrechos callejones del "Al-andalus". Después de este corto sector de poco más de 1 hora, el ARESA Salud embarcaba tercero en los Kayacs para descender unos interminables 45 km. por el río Guadalquivir. Este sector conformará dos grupos, el de los lideres Buff y AXN, y el nuestro, en el que a poco más de 10 minutos nos agrupamos los suecos y subcampeones del mundo Cross Sportwear y los colombianos del Bosi. Tras bajar de los Kayac daba inicio una de las secciones de BTT, concretamente 140 Km. con fuertes desniveles que hizo dilatar las diferencias entre los equipos. La buena estrategia al parar casi 3 horas para dormir aún perdiendo la privilegiada olaza de la clasificación que nos hace caer hasta la 10ª plaza después de 24 horas de carrera, se convertirá más tarde en un buen determinante en el desenlace.

La dura sección de BTT que atraviesa toda Sierra Morena merma la moral de muchos de los equipos que no paran a descansar y lo acaban pagando físicamente en siguientes jornadas. Después de 4 horas de neutralización, una amena y espectacular sección de cuerdas es la previa a una nueva y determinante sección de BTT de casi 250 Km donde siguiendo con la acertada estrategia de carrera el equipo realiza de nuevo un vivac que le hará reemprender marcha pletóricos hacía los equipos de cabeza, consiguiendo una remontada apoteósica certificada con una excelente carrera de orientación específica en el ecuador de la sección que nos lleva a recortar más de 2 horas al equipo Star-Bike, tercero hasta el momento.

La moral del equipo va en aumento después de alcanzar a equipos experimentados como son los Suecos o Colombianos. Ya solo quedan tres equipos delante y 36 horas de carrera para darles caza. Un nuevo y breve descanso de poco más de 1 hora y nos ponemos de nuevo en marcha para mirar de alcanzar a los líderes. Acabamos la BTT a tan sólo 10 minutos del tercer clasificado. Allí la suerte nos sonríe ya que una desafortunada lesión de la componente femenina del AXN (Mónica Guilera, a la que le deseamos una rápida recuperación) nos pone al alcance la 2ª plaza que en esos momentos ellos ocupaban. Por delante un BUFF liderado por Emma Roca y compuesto por corredores internaciones de tres nacionalidades (Francia, Finlandia y España) se continua mostrando intractable.

"De-Terminators"

Apodados así por los equipos rebasados, iniciamos el último sector de treking nocturno con una idea clara, conseguir el 2º puesto lo más cerca posible de los líderes, pues la distancia que nos separa de meta hace inalcanzables a la escuadra compuesta por BUFF. Tras avituallarnos y reponer algo de fuerzas volvemos a ser rebasados, pero la calculadora mental de Dani Buyo no se equivoca y a las 2 horas de la madrugada volvemos a dar caza a los segundos, físicamente abatidos y psicológicamente víctimas de su falta de previsión de descanso. Ello les imposibilita seguir nuestro ritmo, así que entramos en la provincia de Huelva subcampeones realizando la parte final de treking a un ritmo infernal por las antiguas explotaciones mineras de Rio Tinto y inmediaciones del río Odiel.

Final del treking, a los "terminators" sólo les quedan 20 Km de kayac, 15 más de patines y 5 de carrera por las marismas de Punta Umbría. Son unos kilómetros finales muy duros pero emotivos ya que pese a ser conscientes de estar escribiendo una página más en la historia del equipo, las apenas 8 horas de descanso durante los últimos 4 días hacen verdaderos estragos físicos y mentales que impiden a nuestras piernas responder de acuerdo a la voluntad.

Gran ovación en meta, donde un BUFF satisfecho por su gran victoria y junto a los innumerables equipos que no han podido finalizar la prueba nos reciben exhaustos pero felices por alcanzar este segundo y bien merecido puesto.

Esta ha sido una demostración más de perseverancia, estrategia y resistencia mental de un equipo compenetrado que augura una nueva era en los raids de larga distancia y que esperamos confirmar con una victoria en el próximo Raid Corsica. Hasta la fecha el equipo ha subido al podium de todas las pruebas que ha disputado, por lo que en el meridiano de la temporada los ánimos brillan de cara a afrontar las más importantes carreras del calendario mundial.



Clasificación final:



1º Buff Nike ACG 70 h 12 min

2º Aresa Salud 79 h 23 min

3º Star Bike 93 h 45 min





Equipos participantes:


1 Cross Sportwear Suecia
2 Buff Nike ACG
3 AXN-Abarh
4 Decathlon Gran Canaria
5 BOSI Colombia
6 Montrail USA
7 Northface Holland
8 Gallaecia Catamaran
9 ARESA Salud
10 Cordoba team
11 Nokia Finlandia
12 Intersport Hobby
13 Ukatak Canadá
14 One Tocuh Ultra
15 Gallaecia Catamaran II
16 Piel Frama
17 Star Bike-Esport Muntanya
18 Salomón México
19 FONGAS
20 Team Raffike Argentina


David Teixidó
ARESA Salud
www.321accio.com

ski fitness 3

GUINESS WORLD RECORD INDOOR CYCLING

GOLF PILATES MASTER TRAINER

GOLF PILATES MASTER TRAINER

GOLF PILATES
POWERPLATE GOLF
GOLF FITNESS PERSONAL TRAINER
Programa personalizado zona Catalunya-Levante-Andorra
00376 607964 / resistancecb@yahoo.es

TRAINER: Dani Buyo, Doctorado en didáctica de la Educación física, Master en Calidad de Vida y Fitness, Titleist golf academy fitness trainer, Diplomado en educación física. Handicap 18 golf y 7.2 pitch and putt. Master in sports Managment (EASEM La Salle, Ramon LLull)

http://www.guinnessworldrecords.com/gwrday/and_cycling.aspx

GWR DAY - ANDORRA

Saddle Sore

Bringing a whole new meaning to the expression "Busy going nowhere", top sports cyclist Dani Buyo attempted a world record for the longest static cycling marathon – that’s a marathon where all the action takes place on a static exercise bike (so there's not much danger of falling off or getting run over).

Dani was hoping to beat the previous record of 82 hours, which was established by Brian Overkaer at the Hovedbanegaerden in Copenhagen, Denmark between 15 and 18 May 2006.

www.guinnessworldrecords.com

Alcuni artisti filippini hanno preparato una pittura lunga 200 metri, raffigurante la vita nel mare, nella città di Zamboanga, nelle Filippine del sud. Kishan Shrikanth di 10 anni,  nel sud di Bangalore il 12 novembre 2006 è stato dichiarato il regista più giovane di un film  professionalmente girato.
Portogallo, il Benfica è il team di calcio economicamente più supportato al mondo, sorpassando il precedente record che era del Manchester United.
In una fontana di Trafalgar Square, alcune nuotatrici artistiche hanno ottenuto il record per il maggior movimento di gambe in nuoto sincronizzato avuto in 1 minuto di danza.
A Toronto, 1681 ballerini da 0 a 95 anni hanno formato la più lunga catena mai formata.
Un totale di 14,718 persone hanno sorseggiato insieme il te, dando vita il più grande tea-party del mondo. E' accaduto l'8 Ottobre nel centro di Nishio, in Giappone.
A Shillong, in India 8000 persone con tamburo, hanno dato vita al più grande gruppo musicale.
La bottiglia di liquore più cara al mondo è stata quella della "Tequila Ley .925" acquistata da un collezionista per 225.000$. A differenza della bottiglia gemella in oro, questa era di argento e platino. Entrambe contengono Tequila.
A Victoria (Canada), la più grande conferenza stampa tenuta sott'acqua con 61 partecipanti, mentre a Toronto c'è la più grande cantina al mondo con i suoi 351 m. sotto terra.
Andorra, il ciclista Dani Buyo è riuscita pedalare (maratona su cyclette) 867 km. con una velocità media di 44.5 km all'ora. 
In Irlanda, il più veloce fisarmonicista.
In Svezia alcuni records con la palla: palleggio da supino e rotazione della palla tenuta sulla fronte.
In Germania, la maratona del cantante, la più grande lanterna, il più piccolo cinema del mondo, il pezzo di cioccolato più lungo.

http://www.guinnessworldrecords.com/events/around_the_world_091106.aspx#

jackie diss personal trainer

http://jackiediss.blogspot.com/

fitness cambrils 2009

RENTABILIZA TU INSTALACION CON EL CICLISMO INDOOR

 

El mundo del “fitness” y “wellness”  evoluciona constantemente, la industria de los centros deportivos, va unida de la mano de la industria de los fabricantes, en constante búsqueda de la novedad, acercar nuevos retos y nuevas actividades en su tiempo de ocio, satisfacer las demandas del público, desde el más sedentario al más activo abre la via de desarrollo de nuevos productos, ya sean materiales o nuevas propuestas de actividad.

Mantenerse cerca de la evolución del sector, y seguir la aparcición de novedades susceptibles de introducir en el propio centro deportivo, debe ser una de las tareas del “Fitness Manager” moderno, ya que cada dia el público se diversifica más, alejandose del modelo de los años 70 y 80, en que los centros solo disponian de sala de pesas y alguna sala para los primeros pasos del aeróbic, sin duda embrión de las modernas actividades dirigidas, y evolucionando cada vez más a centros multiservicio, donde el “wellnes” y los equipamiento acuáticos ganan terreno al modelo tradicional.

Aquellos centros que esten enfocadas hacia la mejora, optimización y evolución,

 

ganaran a su competencia, el trato humano ha de ser un factor, unido con las nuevas

 

tendencias que marque la diferencia entre un centro que sobrevive, y un centro que

 

crece, mejora, y genera riqueza para sus propietários, o en el caso de instalaciones

 

municipales que ofrece un servicio excelente a sus usuarios.

 

Para mantener la óptica empresarial, encaminada a la obtención de benefícios, hay que aplicar las 3 As  del “managment” moderno ante las novedades:

-Adoptar: Hacer propias la novedades del sector e introducir-las en sus proyectos de futuro y novedades para proximas temporadas.

-Adaptar: Buscar la forma ideal de incorporar-las en la instalación.

-Aplicar: Resultado de un profundo trabajo de las dos anteriores, una vez realizadas todas las pruebas y estudios necesarios 

GOLF PILATES MASTER TRAINER

GOLF PILATES
POWERPLATE GOLF
GOLF FITNESS PERSONAL TRAINER
Programa personalizado zona Catalunya-Levante-Andorra
00376 607964 / resistancecb@yahoo.es

TRAINER: Dani Buyo, Doctorado en didáctica de la Educación física, Master en Calidad de Vida y Fitness, Titleist golf academy fitness trainer, Diplomado en educación física. Handicap 18 golf y 7.2 pitch and putt. Master in sports Managment (EASEM La Salle, Ramon LLull)

GOLF PILATES PREVENCIÓN LESIONES

La técnica de trabajo corporal Pilates nos puede ayudar a mejorar nuestro nivel de juego en el campo, sea cual sea nuestro nivel, desde jugadores profesionales a hándicaps altos.
El método Pilates puede ser, efectivamente, usado para mejorar el juego en el golf potenciando fuerza, resistencia, control muscular y corrección de la postura, mediante el fortalecimiento de diversos músculos estabilizadores (zona escapular). La habilidad para jugar energéticamente 18 hoyos de golf requiere de los elementos esenciales utilizados en un programa de Pilates: coordinación, equilibrio, fuerza, resistencia, flexibilidad y agilidad mental.
Beneficios que el Pilates aporta al golfista
• Fortalecimiento de la musculatura de la franja central del cuerpo, especialmente la profunda, la que imprimiran mas fuerza y control a nuestro juego. porque el equilibrio es necesario para un swing uniforme y ayudará a estabilizar la columna vertebral, lo que prevendrá de lesiones.
• Minimiza el riesgo de lesión en espalda baja mejorando los hábitos posturales de ésta zona en particular y del resto del cuerpo en general mediante ejercicios específicos de estabilización y de fortalecimiento abdominal.
• Mejora del acortamiento isquiotibial, mediante ejercicios de movilidad y flexibilidad que se introducen cuidadosamente en el programa.
• Aumento de resistencia muscular en las piernas, fortaleciéndolas para prevenir la fatiga.
• Mejora de la rotación del torso y de flexibilidad de caderas y zona escapular para generar mayor energía y en consecuencia lograr mayor potencia.
• Fortalecimiento a nivel de extremidades (mano y antebrazo), y concretamente la muñeca (transmisora de la energía en el momento del impacto, fortaleciendo todo el brazo desde la articulación del hombro hasta la articulación de la muñeca.
• Corrección de desequilibrios musculares, que derivan en lesiones. La zona más débil se ejercitará para compensar los desequilibrios creados en el juego del golf.
Prevención de lesiones con Pilates
La mala postura y una mala técnica causan muchas lesiones en golf. Si dividimos el cuerpo en: tren superior y tren inferior, decimos que en el tren superior es imperativo mantener la flexibilidad en los hombros, una buena estabilidad escapulo-torácica y la prevención de desequilibrios musculares. Mientras que en el tren inferior, es igualmente importante potenciar la amplitud de movimiento en la articulación de la cadera y flexibilidad en isquiotibiales como aumentar la resistencia de las piernas para lograr una base estable y mejorar el equilibrio, así como prevenir la fatiga.
Es una parte muy importante para lograr un swing atlético. En consecuencia la musculatura de los hombros debe estar en buena forma y estar realmente flexibles. El daño suele venir en el hombro líder (izquierdo en golfistas diestros), derivando en hombro doloroso y tendinitis, por estar en una posición más elevada en el "stand" y por el grado de tensión al que se ve sometido desde el backswing hasta el punto de impacto. Con Pilates fortaleceremos la espalda alta, estabilizaremos la zona escapulo-humeral y daremos flexibilidad a esa zona. Fuerza y flexibilidad son las claves para mantener en forma a ese hombro líder.
La epicondilitis humeral externa (codo de golfista), es una inflamación de los tendones del codo que llevan a la degeneración del área que lo rodea. Un hombro débil también contribuye al desarrollo de tendinitis en el brazo líder debido a la compensación con el codo. Si el hombro es débil, el codo y el brazo tienen que trabajar el doble para compensar esa inestabilidad.
Los golfistas ocasionalmente tienen dolor e hipomovilidad (pérdida de amplitud de movimiento) en las zonas media y alta de la espalda, debido a una mala postura, la cual puede reducir la rotación de la columna. Incrementar el tono y la fuerza de éstas zonas aliviará este dolor y ayudará al golfista a prevenir lesiones de espalda. Además los estiramientos adecuados proporcionarán una buena flexibilidad de la columna torácica.
El dolor en ésta zona es común en los golfistas debido a la disfuncionalidad del movimiento (mecanismo incorrecto del swing) y a la mala postura (mala estabilidad en la zona lumbo-pélvica). La mala postura es debida a la falta de control abdominal y estabilización lumbar. Unas caderas poco flexibles (acortamiento de flexores) también pueden generar esa mala postura y el dolor de la zona lumbar.
La articulación de la rodilla también sufre tensiones debido a la rotación y a la transferencia de peso a la que se ven sometidas. Fortalecer ésta zona es clave para prevenir lesiones. Se ha desarrollado un programa de fuerza y flexibilidad para la musculatura alrededor de la articulación de la rodilla.
Las lesiones de cuello no son frecuentes, sin embargo un golfista con una columna cervical débil puede experimentar una rotación muy limitada en el cuello. Pilates puede mejorar éste impedimento y darle estabilidad al cuello durante el backswing.

GOLF PILATES PREVENCIÓN LESIONES

LISBOAVALLNORD

El reto consiste en unir la capital de Portugal (Lisboa) con la estación de Vallnord en Andorra, en bicicleta de carretera, en el menor tiempo posible , con un equipo de especialistas en triatlón y carreras de ultradistancia que realizarán relevos continuados de una hora de duración, para realizar los más de 1300 kilometros de reto en el menor tiempo posible.

El mecanismo non-stop de relevos, garantiza un média situada entre los 30-40 km/h , llegando a realizar relevos de hasta 45 kilometros la hora en las zonas llanas de Portugal y Castilla la Mancha, para seguir a velocidades de vértigo entre las sierras de Cuenca ,Teruel, Alcañiz, llegando a la fase final, con el decisivo ascenso a la Estación de Vallnord, a más de 2000 metros de altura.

Sin duda la contrareloj por equipos más larga jamas intentada a lo largo de tres paises, Portugal, España y Andorra y a lo largo de toda la península Ibérica.

diario de travesia de un reto inédito, la peninsula ibérica de oeste a oeste non stop por un equipo de especialistas en ciclismo de ultradistáncia 3-5 julio 2007

SEGUIMIENTO EN DIRECTO:

http://lisboavallnord.blogspot.com

VIDEO RESISTANCE CHALLENGE 2008

VICTORIA EN LA COPA CATALANA DE RAIDS

Team VALLNORD COMENÇAL vencedor de la segunda prueba de la copa catalana de raids de aventura, celebrada el passado 25 mayo en la localidad de Pont de Suert ,Ribagorza, con un recorrido durisimo marcado por la climatologia adversa, más de 5000 mts de desnivel positivo con secciones de más de 1000 mts de desnivel continuado en bici y a pié.
tras este resultado, el equipo se situa en posición de atacar el liderato de la copa a falta de 3 pruebas para el final. El equipo compuesto por Ariadna Tudel (Andorra), Dani Buyó (Andorra) y David Teixidó, (España).

LAST POWERBAR NEWS

http://vicsportsafers.intercomgi.com/NewsLetter/mar08.htm

Resistance Andorra Challenge

Miercoles 13 de febrero, el siguiente reto es senzillo, unir Grandvalira y Vallnord en una sola jornada, pero lo complicaremos pasando por todas las cotas altas y usando: BTT, esquí, esquí de fondo, raquetas, parapente y carrera a pié, y en menos de 8 h. 80 kilometros, 4500 mts de desnivel de subida y 6000 mts de bajada.
De todo ello rodaremos un documental y redactaremos un articulo que en breve estarà disponible
www.vallnord.com / www.grandvalira.com

IGWA 2007 Pura aventura en el Caribe

Sin lugar a duda, el raid Isla de Gaudeloupe ha sido una experiencia diferente, lejos de la tensión competitiva de las competiciones tradicionales, no por esto excento de dureza, la representación internacional de gran cantidad de nacionalidades en un entrono tan espectacular, ha generado una semana inolbidable entre los competidores con una relación estrecha con el entorno. Para España los representantes eran el experimentado TEVA LA PINILLA, de Antonio De La Rosa junto a Sonia y RESISTANCE SUUNTO con Dani Buyo y Loren Lorenzo.

El primer tema importante fue el cambio de mentalidad, ya que a pesar de estar representados equipos de reconocido nombre mundial, el compañerismo y la cercania de la organización difieren enormemente de otras ocasiones. Un primer dia de pruebas especiales con “surf”, “fun board” y golf donde los equipos locales arrasan en la puntuación en las pruebas de agua y se situan en los primeros puestos además de por su habilidad, por su adapación a un clima caluroso y un sol abrasador, los equipos españoles, representados por el Teva la Pinilla y Resistance Suunto nos defendemos como podemos, si bién los siguientes dias de orientación y “coasterings” a pie duros, se nos dan sin duda mejor para escalar puestos en la classificación. Lo tramos de Trail i carrera por playa, se encuentran salpicados de secciones de cuerdas implacablemente montados por la organización y de un belleza difícilmente igualable. Estas tres primeras jornadas por territorio más árido entre la “Grande Terre” y “Maria Galante” se culmina con una trail nocturno entre playa, rocas y campos de caña de azucar díficilment franquebles, peró que permiten a los equipos más fuertes poner la classificación más ordenada con los equipos franceses y rusos dominando la misma, entre ellos los españoles remontamos poco a poco posiciones si bién la ocasión de mejorar se presenta en las próximas dos jornadas en la “Basse Terre” extremadamente diferente a las otras, desniveles de hasta 1400 metros selva infranqueable y barrancos lodosos son el campo de batalla en que la máxima expresión se muestra en la ascensión a la “Soufriere” 1463 mts entre selva, rocas volcanicas y vapores de azufre que te dejaban sin aire a momentos, un trail de gran dureza pero de entorno abrumador donde los equipos españoles podemos asentarnos en posiciones más dignas y los equipos locales o menos experimentados les pasa factura los dias de competición.

La última jornada, nos reconduce a la zona central de la isla en “Point-a-Pitre” para efectuar un divertidisimo relevo en la playa de carrera y natación complemetados con kayak con equipos multinacionales, donde se demuestra la unión entre diferentes culturas y procedencias para un objetivo comun, el conocimiento y descubierta de una Isla de belleza extrema, clima temperado, playas cristalinas, selva, barrancos idilicos y cientos de rincones dignos de visitar y perderse durante unos dias. Sin duda la IGWA, es un acierto de la región para convertirnos en embajadores de la región de Guadaloupe para todo el mundo a aquellos que lo vivimos.

Crónica de Dani Buyo, Team Resistance Suunto 15º pos IGWA 2007.

IGWA Illes de Guadeloupe World Adventure 2007

Cycle Pilates Jumpboard Interval

Workout de 60 minutos ideal para el trabajo en entrenamiento personal con alumnos avanzados.

-Combina los beneficios del trabajo cardiovascular con la complementación del trabajo de resistencia muscular en el Reformer. Requiere cierto nivel del cliente y/o alumnos para agilizar el trabajo intervàlico.


Parte 1: Ciclismo indoor 70% FC máxima (del cliente)

Parte 2: Interval Jumpboard Reformer

-Simple jump (2 piernas) (combinado jumping jack) (Una pierna alternando) (2 min)
-Foot work, Lower lift and Runnungs (Talon / dedos)

-Simple jump (2 piernas) (combinado jumping jack) (Una pierna alternando) (2 min)
-Bycicle, hundred, (Foot straps and Bend strech, lift-lower, adds strech)

-Simple jump + spagatt + piernas arriba. (4 min)
-Back rowwing + BR twist, Airplane, Biceps curl + roll down


-Simple jump + spagatt + piernas arriba. (4 min)
-Knee strech + elephant, knee strech 1 side and other, Side splits + frontal splits


-Simple jump + spagatt + piernas arriba. (4 min)

parte 3: 15 min Ciclismo indoor 60% FC máxima (del cliente)

La parte de trabajo en reformer, usar la tabla de salto, nunca con la barra de pies por ser peligroso.

La sesion es de nivel medio avanzado, por lo que no realizar hasta pasado un tiempo de trabajo con el cliente.

Solicitalo en pdf a: resistancecb@yahoo.es

poolbiking pooltraining

Te sientes capaz de pedalear bajo el agua? Si conocieras los beneficios que puede aportar tanto para tu estado de forma como a tu técnica de pedaleo, seguro que la respuesta seria afirmativa pero no es plan de montar tu “rodillo” o ciclo estática en la bañera o la piscina del jardín.

POOL BIKE te lo pone al alcance, adaptando todas las características de una bicicleta de ciclismo indoor o estática a la piscina de tu centro deportivo o particular. El ciclismo en medio acuático lleva desarrollándose durante los últimos 8 años, con diferentes modelos en el mercado, que usan los mecanismos rotatorios como elementos de resistencia con el médico acuático emulando a las bicicletas spin o ciclismo indoor.

A grandes rasgos los principios biomecánicos de pedaleo son los mismos para ambas disciplinas, solo un punto marca la diferencia: Mientras que con la bicicleta de ciclismo indoor convencional, la inercia generada por el pedaleo, minimiza la resistencia en las fases de recuperación del pedaleo. (ver figura 1), con el ciclismo en medio acuático, todo el recorrido requiere de la misma fuerza para mantener el pedaleo constante, creando un trabajo isotónico en todas las fases de su movimiento.

El proximoes de octubre, POOLBIKE estará presente en e lsalón internacional de la Piscina en La feria deBArcelona, donde se presentará la última evolución del modelo. En breve publicaremos más información al respecto.

APUNTES CONVENCIÓN FITNESS CAMBRI 08

Apuntes integros de la ponencia celebrada en la convención de Fitness de Benidorm 2007



Intensidad y carga de entrenamiento en ciclismo indoor

CONTROL DE LA INTENSIDAD

CARGA= Cantidad (Volumen) / Calidad (Intensidad)

Carga: Trabajo muscular que implica en sí mismo el potencial de

entrenamiento derivado del estado del deportista, que produce un efecto de entrenamiento que lleva a un processo de adaptación. Verjoshanski (1990).(Principios del entrenamiento)

Para aumentar Cantidad (Volumen): + tiempo, + sesiones

Para aumentar Calidad (Intensidad): + velocidad, + implicación muscular, + resisténcia... pero atencion con los ejercicios contraindicados!!!

Verjoshanski cita los siguientes aspectos como determinantes de la carga:

-Contenido de la carga (Intensidad)

-El volumen (cantidad)

-La organización (planificacion)

Carga + Descanso = Adaptación----(supercompensación).

La carga como una magnitud metodológica:

Darle una magnitud numérica y/o referencial a la carga no es mas que objetivizar una sesacion subjetiva para relativizar-lo y aplicarlo a otros sujetos. Tomar una referéncia para controlar el trabajo.

CARGA = Magnitud del trabajo en entrenamiento.

COMPONENTES DE LA CARGA:

-Tipo de ejercicio / trabajo: Hacia donde va orientada (Fuerza, fuerza -resisténcia...)

-Volumen de la carga: Distáncia en metros, peso global levantado, nº repeticiones, tiempo. Se cuantifica en Km, Kg, repet., horas, min...

-Intensidad de la carga: Determina el grado de fatiga que genera. Se cuantifica en intervalos de tiempo, velocidades, concentracion de lactato mmol/l, Watios, Kg x repeticion, 1RM, 5RM, % FC máx....

-Duración de la carga: Tiempo que actua la misma. Se quantifica en segundos, minutos....

-Densidad de la carga: Relacion entre la duracion de la carga i la recuperación de la misma. Densidad de la sesion o densidad del programa, Microciclo.... Se cuantifica con relaciones 2/1, 1/1, 1/5, siendo el primer numero tiempo de carga y el segundo el de reposo, a mayor denominador, menor densidad....

INTENSIDAD: Componente cualitativo de la carga

Concepto carga 0: Carga mínima para que se rompa el equilibrio homeostatico y produzcan adaptaciones.

Cada alumno tiene una carga 0 personal que debe reconocer y assimilar.

Métodos de sobrecarga de un programa de entrenamiento:

-Aumentar el volumen: O sea aumentar la cantidad total de tabajo.

-Aumento de la duración de las sesiones.

-Aumento de la cantidad de sesiones por ciclo.

Aumentar la intensidad: O sea aumentar el promedio en que se raliza el trabajo.

-Utilización de un % mayor de habilidad máxima.

-Disminución de la cantidad de recuperación dentro de las sesiones y/o entre sesiones (+- densidad...)

Métodos de sobrecarga dentro de una misma sesion:

Carga Vs Intensidad.....

Como podemos aumentar la carga, con que variables contamos:

1-Intesdidad de la resisténcia: Aumento progresivo/súbito de la resisténcia ejercida sobre el pedaleo.

2-Velocidad / Frecuéncia de pedaleo: Variacion de la frecuencia combinandola con la resisténcia nos ofrece infinitas posibilidades.

3-Posición sobre la bicicleta: De pie o sentados deben ser nuetra tercera arma de intensiuficación o suavización del trabajo.

De pié la implicación muscular el mayor, con lo cual el gasto cardíaco es mayor pero la carga por unidad motora menor, por tanto podemos aumentar la resisténcia....

Con estas tres variables tenemos suficientes recursos para crear sesiones variadas, divertidas, pero a la vez seguras y beneficiosas para nuestros alumnos....

relato de un reto impossible... 83h non stop de ciclo indoor....

RELATO DE UN RETO IMPOSSIBLE

por Dani Buyó

Pedalear durante 83 horas parece de partida una misión imposible, y de hecho físcamente es realmente difícil mantener-se despierto durante tres dias y tres noches, pero si además te los pasas pedaleando la cosa se complica, y mucho.

Las primeras 24 horas pasaron volando, entre los medios de comunicación y patrocinadores que me visitaron, las primeras horas pasan volando y sin darme cuenta ya estoy en al primera noche, un noche muy suave y fácil, pedaleo ágil y las piernas responden a pleno rendimiento. A las 9.00h sesión de fisioterapia que me deja como nuevo quando llevo una tercera parte del reto, no parecia tan fácil a priori, y de hecho transcurre el dia sin más novedades, entramos a la segunda noche, i gracias a mi compañera Eva, consigo evadirme hasta las 00.00h, (40 horas desde el comienzo) y sorpresa, entramos en el 10 de noviembre, dia que cumplo 30 años, y mis compañeros de trabajo me traen una tarta para celebrarlo en plena noche, una segunda noche en que pese a todo empieza a endurecer-se, el pedaleo àgil de la noche anterior empieza a endurecerse y el sueño empieza a atacar fuerte, 2 cafes y unas buenas risas permiten ver salir el sol del tercer dia, sol0 quedan 36 horas, peró van a ser duras, y quanta razón, el dia es relativamente llevadero pese al cansancio acomulado, a pesar de todo, hasta las 10 de la noche no empiezan las contrariedades, entre las 00.00h del sabado y las 10.00h vivo las horas más duras de mi vida, el cansancio físico y el sueño me piden que pare, que baje de la bicicleta y descanse, pero mi hermana, mi madre y mo padre estan ali para que no baje, a las 10.00h el canvio de relevo, llega Eva para estar conmigo hasta el final, y me saca del estado de cansanci para entretenerme con mil estrategias para que pase las últimas horas, y lo consigue…. Sin darme cuenta estoy en el último bloque de 8 horas, que son duras, pero veo el final cerca, es posible lo que parecia imposible y el calor de la gente me empuja a llegar al final y aguantar una hora más.

Durmiendo los 15 min de descanso

Relato de un reto imposible (cont.)

Las pierna pesan, pero mirando el reloj me doy cuenta de que tan solo han transcurrido dieciocho horas desde el principio y a pesar de que prefiero no mirar el reloj, estoy anclado a los bloques reglamentarios de ocho horas que no me dejan evadirme del paso del tiempo, y esto no me permite relajarme sin reloj , es una lucha contra el paso del tiempo, pero sin renuciar a el, pero la realidad es que estoy inmerso en la primera de las noches del reto, me coloco el chaleco, las perneras largas y me tumbo con el antifaz para cerrar los ojos durante un rato, pese a que el pedaleo no deja relajarme, si que puedo llevar mi mente fuera de la bicicleta, los de “guiness” me obligan a pedalear a 20 por hora, pero no me obligan a tener la mente en ello, por tanto a pesar de estar lejos, intento pensar en el final, como sera? Que sentiré? Llegaré al fianl o me quedare en el camino? Son alguans de las preguntas que intento vislumbrar en el horizonte mientras una rato más pasa, intento recordar tambien alguna sensación agradable, y la primera que me viene a la cabeza es su dulce sonrisa, me siento bien a su lado, y intento recuperar esta sensación para seguir con ritmo y fuerza hasta las primeras horas de la mañana. Antes de las siete repito la relajación con una agradable sorpresa al quitarme el antifaz, es practicamente de dia ya, y en breve el desayuno me adentrará en el segundo dia. Sorprendentemente fácil llego a las primeras venticuatro horas, las piernas como si nada, y el masaje de Leandro consigue que a pesar dellevar un dia encima de la bici, me sienta bién descansado y con vitalidad, telefono y “messenger” me permiten pasar un mañana amena, yncluso la interacción con los locutores de la radio “Andorra 1”, sorprendidos por mi habilidad en pedalear con una pierna y escribir con el ordenador encim de la que esta descansando, la “webcam” es mi ventana hacia el mundo, y es realmente sorprendente la cantidad de mensajes que recibo.

Continuo subiendo, como me decian ayer “empiezas a subir, animó! “ pues sigo subiendo y con fuerza. Relevo en la guardia despues de la tercera parada, mi hermana Mireia va a dormir y se queda mi madre, movimiento en el gimnasio, más animos de las visitas y personas que pasan, me permiten dar sentido a esta lucha que mantengo con la bicicleta es un uno contra uno, pero desigual, porque la bici no se cansa, pero yo tengo más fuerza de voluntad…

Sin duda este reto ha sido el más duro de mi vida, las sensaciones de cansancio físico y psicológico vividas son las más duras que jamas he vivido, realmente he llevado el cuerpo al límite pero ahora se que todo lo imposible puede ser posible, porque todo lo que la mente humana pueda concebir es posible con una actitud mental positiva.

La clave de mi éxito: Preparación, resistencia mental y físca, actitud mental positiva y un entorno (Familia, y mi compañera Eva) que siempre confiaron en mi, y el apoyo de mis patrocinadores.